Mengasuh anak dengan Autism Spectrum Disorder (ASD) merupakan tantangan yang besar bagi orang tua seringkali juga dapat menimbulkan stres. Banyak orang tua mengalami kesulitan menerapkan strategi perawatan diri (self care), meskipun hal ini penting untuk kesejahteraan mereka. Melakukan perawatan diri bukanlah tindakan egois, melainkan sebuah kebutuhan agar orang tua tetap sehat fisik dan mental dalam merawat anak ASD. Dengan menerapkan strategi Self Care Bagi Orang Tua ASD dapat mengurangi stres serta meningkatkan kesejahteraan mereka. Perawatan diri tidak harus dilakukan secara besar-besaran atau mahal. Yang terpenting adalah menyadari bahwa menjaga diri sendiri merupakan langkah pertama untuk bisa merawat anak dengan lebih baik.
Orang tua dari anak ASD sering menghadapi tekanan yang lebih tinggi dibandingkan dengan orang tua anak non-ASD. Faktor seperti kondisi anak, kurangnya dukungan sosial dan keterbatasan waktu sering kali menjadi hambatan utama dalam merawat diri sendiri. Oleh karena itu, memahami dan menerapkan strategi perawatan diri sangat penting untuk meningkatkan kesejahteraan emosional dan fisik orang tua.
Strategi Self Care Bagi Orang Tua ASD
Perawatan Diri Fisik
Perawatan diri fisik fokus pada menjaga kesehatan tubuh agar tetap kuat dan bugar. Ini penting karena kelelahan fisik dapat berdampak langsung pada kesejahteraan emosional dan psikologis orang tua. Salah satu hal yang dapat dilakukan untuk melakukan perawatan diri fisik adalah dengan makan teratur dan sehat, berolahraga, tidur yang cukup dan mengambil cuti atau berlibur.
Perawatan diri psikologis
Perawatan diri psikologis bertujuan untuk menjaga kesehatan mental dan mengelola stres yang dihadapi orang tua dalam mengasuh anak ASD. Hal yang dapat dilakukan orang tua untuk merawat diri secara psikologis yaitu dengan menulis perasaan dan pengalaman sehari-hari, melakukan relaksasi, menghabiskan waktu bersama pasangan.
Perawatan Diri Emosional
Perawatan ini membantu orang tua untuk mengatur dan mengalirkan emosi mereka secara sehat. Hal yang dapat dilakukan orang tua yaitu dengan berinteraksi dengan orang terdekat, menonton atau membaca hal yang disukai, bergabung dalam kelompok atau komunitas serta mengizinkan diri sendiri untuk menangis.
Perawatan diri spiritual
Perawatan ini fokus pada ketenangan batin dan penguatan nilai-nilai spiritual yang dapat membantu orang tua tetap optimis dan semangat. Hal yang dapat dilakukan yaitu dengan berdoa dan berdoa mendekatkan diri kepada Tuhan.
Perawatan diri di tempat kerja
Bagi orang tua yang bekerja, menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi sangat penting agar tidak kelelahan secara mental dan emosional. Hal yang dapat dilakukan adalah dengan mengatur jeda saat bekerja, tidak membawa pekerjaan ke rumah serta membuat tempat kerja agar fokus dan maksimal dalam bekerja.
Referensi
